• NIE MODYFIKOWALNE (nie mamy na nie wpływu)- wiek (częściej u osób starszych) ,
predyspozycje genetyczne (częściej u osób u których w rodzinie występowało nadciśnienie)
• MODYFIKOWALNE (zależą od naszego postępowania):
- Osoby z nadwagą / otyłością częściej chorują na nadciśnienie i potrzebują zwykle
wyższych dawek / większej ilości leków, są narażone na częstsze występowanie innych
chorób w tym cukrzycy, nowotworów, chorób układu pokarmowego. Normalizacja masy
ciała pozwala poprawić kontrolę ciśnienia, i często zmniejszyć liczbę stosowanych
preparatów.
- Dieta bogata w sód (sól kuchenna, przyprawy i produkty z glutaminianem sodu,
benzoesanem sodu i saletrą, produkty gotowe kupowane w sklepach - wędliny, przekąski).
Sód wpływa na zatrzymywanie wody w organizmie co może być przyczyną trudności w
obniżeniu ciśnienia i obrzęków. Dieta z ograniczeniem / eliminacją soli jest szczególnie
ważna u osób starszych, z niewydolnością serca, nerek czy cukrzycą.
- Brak ruchu - regularna aktywność Kizyczna - (basen, chodzenie z kijkami, rower, ćwiczenia
fitness) powoduje poprawę kontroli ciśnienia - pozwala obniżyć ciśnienie nawet o 5-7
mmHg niezależnie od leków.
- palenie tytoniu / e-papierosów - nikotyna obkurcza naczynia i powoduje wzrost ciśnienia
utrzymujący się przez kilka godzin od jej dostania się do organizmu. Ponadto nasila procesy
prowadzące do uszkodzenia naczyń i powstania miażdżycy.
- Spożycie nadmiernych ilości alkoholu - wskazane ograniczenie spożycia alkoholu do
maksymalnej dawki 20—30 gramów u mężczyzn i 10—20 gram u kobiet dziennie - 10
gramów czystego alkoholu to jeden kieliszek wina (125 ml), pół kieliszka wódki (25 ml) lub
niepełna szklanka piwa (200 ml).
- Dieta bogata w potas - tzw. dieta DASH POZWALA OBNIŻYĆ CIŚNIENIE- składa się z 4—5
małych posiłków dziennie bogatych przede wszystkim w warzywa i owoce, produkty
zbożowe, ryby, chude, białe mięso, odtłuszczone przetwory mleczne. Ograniczono w niej
tłuste i czerwone mięso, pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i cholesterol, słodycze
i słodzone napoje.
Comments